Qué es el slow morning, la tendencia viral que propone empezar el día sin pantallas

El hashtag #slowmorning acumula más de 260.000 videos en las redes sociales con rutinas orientadas a demorar el contacto con los dispositivos digitales tras levantarse. Las publicaciones reflejan actividades cotidianas como leer, desayunar o entrenar antes de revisar las notificaciones del teléfono móvil en las primeras horas de la jornada.

La temática suma alta repercusión con variantes como #slowmornings, que reúne más de 115.500 posteos, y #slowmorningroutine con 7.900 registros. En total, las búsquedas generales vinculadas a estas prácticas alcanzan 41,2 millones de contenidos en las plataformas digitales, de acuerdo con datos difundidos recientemente.

El psicólogo y neurocientífico del comportamiento Yuri Busin explicó que la sensación de adormecimiento matutino no depende solo del tiempo de sueño y aconsejó destinar entre 20 y 30 minutos a un lapso de transición para disminuir la urgencia inicial. El especialista sugirió mantener distancia del aparato telefónico y buscar la claridad solar al iniciar el día.

Por otro lado, una encuesta global realizada a más de 20.000 personas en 10 países indicó que 8 de cada 10 adultos muestran signos de alteración en el descanso. Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas diarias en ambientes oscuros y frescos, además de apagar aparatos electrónicos una hora antes de recostarse.

El psiquiatra Eduardo Perin advirtió que reducir las notificaciones al despertar favorece la regulación emocional, pero aclaró que no constituye un tratamiento para cuadros de ansiedad o depresión. Los especialistas recuerdan que estas dinámicas de organización personal resultan útiles para quienes disponen de ese margen horario, sin reemplazar la consulta médica profesional.